Stručnjaci otkrivaju koliko često je potrebno vježbati

Ne možemo reći kako se naša rutina nije promijenila zadnjih mjeseci. To ne iznenađuje s obzirom na zatvorene teretane, smanjene mogućnosti kretanja na otvorenom i drugačiji dnevni raspored. No, dok su jedni u vrijeme korona krize izgubili motivaciju za vježbanjem, drugima je to vrijeme bila odlična prilika za posvetiti se sebi, svom zdravlju i izgledu te s posebnom energijom dočekati ponovno otvaranje centara za vježbanje. 

Koji god vaš motiv za dodatnu rekreaciju bio, činjenica je da redovita fizička aktivnost dobro djeluje na naše fizičko, ali i psihičko zdravlje, a pitanje koliko često bismo trebali vježbati, odgovor krije u našim ciljevima, sposobnostima, ali i vremenu koje imamo. Drugim riječima, odgovor je individualan, no stručnjaci smatraju da postoje neke osnovne upute koje bismo trebali uzeti u obzir prije no što kreiramo vlastitu rutinu vježbanja. 

Stručnjaci se slažu da bi za dobrobit našeg kompletnog zdravlja bilo dobro vježbati minimalno tri puta tjedno, a maksimalno pet, a najbolji treninzi sastoje se od kombinacije tehnika. Stoga, kada možete trčite, radite tradicionalne vježbe snage ili opuštajuće vježbe za rastezanje i fleksibilnost. Prilagodite si tempo i stil, a vaš kompletan tjelesni sustav bit će vam zahvalan. 

Mentalno zdravlje 

- Vježbanje može pomoći u suzbijanju ili sprječavanju simptoma depresije i anksioznosti, koje možda već sada doživljavate, smatra doktorica Judy Ho, klinička i forenzička neuropsihologinja te objašnjava: "Kad vježbate, oslobađate određene neurotransmitere koji vam pomažu da se osjećate bolje i kompetentnije." Završetak vježbanja, primijetila je, također vam daje osjećaj samopouzdanja i postignuća koji vas može 'nositi' tijekom cijelog dana.  

Za blagodati svog mentalnog zdravlja, doktorica Ho predlaže svakodnevnu fizičku aktivnost, no u granicama svojim mogućnosti i vremenskih ograničenja. Ako ne stižete odraditi trening ili otići na trčanje, različite vježbe možete izvesti i kod kuće. Možete iskoristiti i stepenice u zgradi za penjanje, dugi hodnik za prešetavanje ili prostirku za izvođenje treninga kod kuće. Bitno je samo da slušate svoje tijelo, dozirate potoršnju svoje energije i držite se rutine. 

- Fizički pokret pomaže osvježiti vaš um, dati vam malo više energije i pomoći vam da razvijete drugačiju perspektivu, zaključuje Ho. 

Imunološki sustav 

Nova istraživanja pokazuju da vježbanje može poboljšati zdravlje imunološkog sustava, što je jako važno u vremenima pandemije. U jednom istraživanju iz 2019. godine zaključeno je da je umjerena tjelovježba povezana sa smanjenim rizikom od bolesti te da redovita tjelovježba ima protuupalni učinak na naše tijelo. 

Autor: Bernarda, Udruga Sv, Jeronim

Izvor: https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/redovito-vjezbanje-djeluje-na-nase-sveukupno-zdravlje-strucnjaci-otkrivaju-koliko-cesto-i-kako-je-pozeljno-vjezbati-cak-i-kada-ne-stizemo-u-teretanu-1027908?fbclid=IwAR2Fh0W9cmrbQpn5-ByVy6say7FsxrgM1vHaJFsHmj_bNbBmAQ33e2e521Y